Podstawy treningu aerobowego dla ćwiczących

Wiele osób na początku swojej przygody z odchudzaniem korzysta z ćwiczeń aerobowych, mylnie zakładając, że to dzięki nim spalą tłuszcz najszybciej i najskuteczniej. Katują się godzinami na siłowni, zmuszając do coraz większej ilości wysiłku. Nie widzą błędów i pogarszają tym samym swój wygląd. Trening aerobowy to nic innego jak ćwiczenia podczas których organizm pozyskuje energię z oddychania tlenowego. Mięśnie otrzymują odpowiednią ilość tlenu więc energię pozyskiwać mogą z innych rezerw, takich jak tłuszcze i białka. Mięśnie są stale zaangażowane w pracę, ale nie odbywa się to na bardzo wysokim poziomie. Ćwiczenia te poprawiają naszą wytrzymałość, dotlenią mięśnie, rozwiną je, a ciało ujędrnią. Wymagają jednak długiego czasu. Minimum, jakie musimy poświęcić to 50 minut, ponieważ redukcja tkanki tłuszczowej odbywa się dopiero po 20 minutach od rozpoczęcia wysiłku. Do wyboru mamy bardzo dużo form aktywności: bieg na bieżni i w terenie, rowerek na siłowni bądź skorzystanie ze ścieżki rowerowej własnym rowerem, a dla osób lubiących ćwiczyć w grupie polecany jest aerobik.

Redaktor bclspa.pl